Ходьба для здоровья!

Ходьба является самым естественным и распространенным видом мышечной деятельности человека. При систематических и длительных тренировках  ходьба благоприятно влияет на большинство физиологических процессов всего организма: регулирует деятельность коры головного мозга, увеличивает приток венозной крови к сердцу, снижает повышенное артериальное давление и повышает его при низких цифрах, повышает вентиляцию легких и повышает снабжение кислородом тканей, увеличивается жизненная емкость легких. Повышается основной обмен веществ, увеличивается потеря жидкости организмом, уменьшается избыточный вес за счет подвижной диафрагмы и брюшного пресса, улучшается моторная  и секторная функция желудочно-кишечного тракта. Укрепляются мышцы и связки конечностей и туловища. Одновременно ходьба  является простейшим средством закаливания организма.

Дозированная ходьба особенно полезна больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто недостаточно тренирован к физическим нагрузкам, независимо от возраста,- молодым и пожилым.

Лечебное действие ходьбы зависит от протяженности маршрута, скорости движения, характера местности, отдыха на маршруте и не менее - от того, какие эмоции она вызывает: при положительных эмоциях, когда  ходьба доставляет удовольствие, она более полезна для организма.

По типу движения лечебную ходьбу делят на:

-медленную (40-60 шагов в минуту 3,0-3,5 км в час)

-среднюю (60-80 шагов в минуту 3,5 – 4,0 км в час)

-быструю (100-200 шагов в минуту 4,5-5,0 км в час)

-очень быструю (120 и более шагов в минуту и более 5 км в час и более)

Посоветуйтесь с врачом, с какой скорости вам начинать дозированные прогулки!

Регулярная ходьба повышает иммунитет, выносливость, позитивно влияет на психическое здоровье, улучшает сон.