Вот и дождались мы настоящего лета. К сожалению, комфортные теплые деньки очень быстро сменились аномальной жарой. Как пережить период высоких температур без ущерба для собственного здоровья,советы от медиков.
Вот и дождались мы настоящего лета. К сожалению, комфортные теплые деньки очень быстро сменились аномальной жарой. Как пережить период высоких температур без ущерба для собственного здоровья,советы от медиков.
Работа головного мозга и сердца в жару
Жара не самым лучшим образом влияет на состояние здоровья представителей всех возрастных групп. Труднее всего приходится людям, страдающим хроническими заболеваниями нервной и сердечно-сосудистой систем, старикам, будущим мамам и малышам.
Питание и питьевой режим в жаркую погоду
Жаркая погода — это повод внести коррективы и в свое питание. Предпочтение лучше отдать легкой еде — овощам, фруктам и салатам из них, отварной или тушеной рыбе и курице, холодным супам и окрошкам. А вот о жирных, жареных и сладких блюдах в это время года лучше забыть. Кстати, мороженое — это тоже не самый лучший продукт питания для охлаждения организма. Съев порцию этого десерта, человек чувствует прохладу. Однако совсем скоро присутствующие в составе мороженого жиры расщепляются и высвобождают энергию, то есть тепло. Получается замкнутый круг — организм охлаждается и сразу нагревается. Поэтому если очень хочется побаловать себя мороженым, лучше отдать предпочтение фруктовому, содержащему меньше жиров.
Здоровый человек должен выпивать в день 2—2,5 л чистой воды. В жару объем можно увеличить до трех литров.
Наверное, всем известно, что долгое нахождение под открытым солнцем или в душном помещении может стать причиной теплового удара, возникающего вследствие продолжительного воздействия высоких температур. Иными словами, тепловой удар — это перегрев организма.
Диагностировать его можно по наличию:
выраженной слабости;
головных болей;
приступов головокружения;
потемнения в глазах;
ощущения движения окружающих предметов;
шума в ушах;
мелькания точек перед глазами;
расширения зрачков;
покраснения кожных покровов;
одышки и холодного пота;
приступов тошноты и рвоты;
частого и слабого пульса;
Как спастись от жары: топ – 10 советов
1.Соблюдаем питьевой режим
2.Носим правильную одежду: натуральная, светлая, просторная
3.Прохлада ночью для хорошего сна и бодрости днем ( необходимо комнату увлажнить, можно развесить холодные простыни)
4.Разница температур (с осторожностью в жаркие дни с кондиционером)
5.Алкоголь в жаркие дни лучше отложить в сторону
6.Спите с открытым окном.
7.Обязательно при выходе на улицу одевать легкий и светлый головной убор
8. Принимаем душ (если ест возможность на обеденном перерыве принять душ это вас освежит и вы получите заряд энергии)
9. С 10 часов утра до 18 часов вечера постарайтесь не выходить на улицу.
10.Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, дважды в день измеряйте давление и пульс. Улучшить самочувствие в жару помогут тонизирующий зеленый чай, подсоленная вода или высоко минерализированная вода без газа.
Берегите свое здоровье