Зимой многие менделеевцы едут отдыхать на лыжную базу, открытый каток, покататься на лыжах и коньках. Активный отдых сопряжен с риском получения переломов и растяжений из-за неудачных падений. О том, как избежать травм при занятиях зимними видами спорта рассказал, врач-травматолог Менделеевской ЦРБ Зиннатуллин Равиль Мустафеевич.
Зимой многие менделеевцы едут отдыхать на лыжную базу, открытый каток, покататься на лыжах и коньках. Активный отдых сопряжен с риском получения переломов и растяжений из-за неудачных падений.
О том, как избежать травм при занятиях зимними видами спорта рассказал, врач-травматолог Менделеевской ЦРБ Зиннатуллин Равиль Мустафеевич.
Какие травмы могут быть при катании на лыжах?
– Среди лыжников распространены травмы передних крестообразных связок и коленных суставов. Для защиты нужно всегда держать ноги вместе, руки впереди, а кисти рук над лыжами.
Риски повреждения передней крестообразной связки можно снизить, придерживаясь правил.
Если падения не миновать, старайтесь падать немного вперед и набок, а не назад. Не выставляйте палки вперед и избегайте скрещивания лыж. Никогда не приземляйтесь на руки.
При падении не пытайтесь вставать до тех пор, пока не завершилось скольжение. Не выпрямляйте ноги полностью, колени должны быть согнутыми.
Надевайте бандаж на коленные суставы, для амортизации ударных нагрузок и стабилизации стопы, вставьте в ботинки ортопедические стельки. Занятия спортом на беговых лыжах по зимнему лесу – самые безопасные.
Какие травмы случаются при катании на коньках?
– Первое правило – в коньках должно быть максимально удобно, поэтому подбирайте их по форме и размеру.
Новички могут получить травмы стопы и сухожилий, у профессионалов распространены травмы суставов и связок. На катке чаще всего страдают руки.
Как избежать травм при падении?
Нельзя падать на выпрямленные руки и колени, старайтесь приземлиться на бок на бедро. Руки должны быть максимально прижаты к телу и согнуты в локтях. Перед катанием поучитесь тормозить – это защитит от травм не только вас, но и других катающихся.
Общие правила защиты от травматизма для всех видов зимнего спорта
– При занятиях зимними видами спорта помните, что холодные мышцы, связки и сухожилия более восприимчивы к травмам. Прежде чем приступить к занятиям, в течение 3-5 минут выполняйте простые упражнения, затем медленно и без усилий растяните мышцы.
При получении травмы необходимо вызвать бригаду скорой медицинской помощи или при возможности самостоятельно обратиться в больницу.
Хорошего Вам отдыха и безопасных развлечений!