Дожить до 100 лет: какие условия нужно соблюдать, чтобы стать долгожителем
- В России, как и во многих странах мира, растет продолжительность жизни. По данным Росстата, порядка 24% населения России – это люди старше 60 лет. Наша общая задача — продление здоровой жизни человека, - говорит директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета, главный гериатр Минздрава России, д.м.н. профессор Ольга Ткачева.
У всех долгожителей мира есть свои особенности.
1. Умеренная, регулярная двигательная активность.
Важно двигаться не менее 150 минут в неделю. И лучше всего каждый день, сочетая различные нагрузки.
2. Цель в жизни.
Дороти Хоффнер впервые прыгнула с парашютом в возрасте 100 лет, потом он повторила прыжок в возрасте 102 и 104 лет
3. Повышенная стрессоустойчивость к жизненным обстоятельствам.
Алла Ильинична Лёвушкина - советский и российский хирург, проктолог. Стала известна как старейший в России и мире практикующий хирург, закончив работу в больнице в 2018 году в возрасте 91 года при врачебном стаже 67 лет, всего провела более 10 000 операций.
4. Умеренное потребление калорий.
Это, кстати, действительно, самая объединяющая черта всех долгожителей – они едят понемногу и умеренно. Поэтому сохраняют стройность всю жизнь.
3. Умеренное потребление алкоголя.
Рекорд по продолжительности жизни принадлежит француженке Жанне Кальман, которая умерла в 1997 году в возрасте 122 лет. Кальман так и не отказалась от привычки выпивать по стакану портвейна каждый вечер.
4. Поддержание семейной жизни.
Мужчина с наибольшей зарегистрированной продолжительностью жизни в мире -Дзироэмон Кимура, японский долгожитель. Он прожил 116 лет, у него было 2 дочери и 6 сыновей, 14 правнуков, 25 пра-правнуков и 15 пра-пра-правнуков.
5. Вовлечение в социальную жизнь.
На Кубе существует «клуб 120», который объединяет людей разных возрастов, планирующих дожить до 120 лет. Вместе, поддерживая и мотивируя друг друга, они ведут здоровый образ жизни. Изначально он создавался для того, чтобы объединить и помогать людям, достигшим 100 лет и их родственников, но в последние годы проект расширился.
6. Важно помнить и о когнитивном здоровье.
Лео Пласс получил диплом об окончание университета в 99 лет. Пласс бросил колледж в 1932 году, когда ему было всего 20 лет, чтобы начать карьеру в лесной промышленности, но он никогда не забывал о своих академических стремлениях.
Кимани Маруж в возрасте 84 лет в 2004 году пошел в начальную школу, чтобы получить образование. В 2005 году он выступил на ассамблее ООН о важности образования.
7. Многие долгожители – религиозные, верующие люди.
- Кроме того, исследования показали, что оптимисты живут дольше на 11-15%, чем пессимисты, у них больше шансов дожить до 90-100 лет. А еще у оптимистов на 35% ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в сравнение с менее оптимистичными людьми, - отмечает Ольга Ткачева.
КСТАТИ
Где живут дольше всех
В мире есть несколько небольших регионов, которые назвали «голубые зоны». В них проживает больше людей с высокой продолжительностью жизни.
- Остров Икария в Греции.
- Окинавские острова в Японии.
- Провинция Нуоро на острове Сардиния в Италии.
- Община Церкви адвентистов седьмого дня в Лома-Линда в Калифорнии, США.
- Полуостров Никоя, Коста-Рика.
В России «голубой зоной» считается Ингушетия, это самый маленький регион России по площади, и один из самых маленьких по численности населения. Продолжительность жизни в Ингушетии значительно выше, чем во всех других регионах, и находится на уровне ведущих государств мира. В допандемийном 2019 году средняя продолжительность жизни в Ингушетии была такой же как в Швейцарии — 83,4 года.