Правила долголетия, или как отсрочить старость. Советы гериатра Менделеевской ЦРБ. Накануне Дня пожилых людей, который отмечается 1 октября, разобраться в секретах долголетия нам помогла Эльвира Илдаровна Низамова.
Правила долголетия, или как отсрочить старость. Советы гериатра Менделеевской ЦРБ.
Накануне Дня пожилых людей, который отмечается 1 октября, разобраться в секретах долголетия нам помогла Эльвира Илдаровна Низамова.
Эльваира Илдаровна, закладывается ли здоровье с детства?
Основы здоровья закладываются еще в раннем детстве, и даже еще раньше. Начиная еще с внутриутробного периода здоровье мамы определяет скорость старения в последующем и скорость развития проблем, связанных с возрастом. Дальше нам остается лишь быть внимательными к своему организму и не давать заболеваниям развиться. Каждый человек должен понимать, что давление выше 140/90 — это повод обратиться к врачу, чтобы высокое давление не стало хроническим заболеванием. Для того чтобы эти показатели проверить, достаточно обратиться к терапевту в районной поликлинике.
Насколько важно правильное питание?
Здоровое рациональное питание позволит избежать избыточного веса, который может стать серьезным испытанием во взрослом возрасте для сердечно-сосудистой системы, печени, суставов. Именно поэтому врачи рекомендуют с детства избегать сладкого и вообще сахара, легко усваиваемых углеводов, следить за тем, чтобы в день употреблять не больше 5 г соли. Избегать также стоит фастфуда, жирных и копченых продуктов. Врачи рекомендуют употреблять мясо птицы, рыбу, овощи, свежие фрукты, оливковое масло, отмечая при этом, что питание должно быть сбалансированным. Но не стоит переедать.
Как не дать мозгу постареть?
Старение мозга происходит параллельно со старением всех систем. Выражается оно в нарушении памяти, рассеянности, перепадах настроения и других эмоциональных нарушениях, проблемах со сном.
Для профилактики когнитивного дефицита Эльвира Илдаровна рекомендует нагружать мозг и постоянно его тренировать. Хорошо подойдут кроссворды и судоку, полезно учить наизусть стихи, еще лучше — учить иностранный язык или освоить музыкальный инструмент.
Что такое "успешное старение"?
"Когда человек уходит на пенсию, у него развивается депрессия, что приводит к соматическим, психосоматическим проблемам. Это может провоцировать самые разные заболевания и увеличивать риски сердечно-сосудистых заболеваний, даже онкологических". Поэтому человеку необходима реализация в разных социальных ролях — коллега, дочь/сын, родитель, бабушка/дедушка.
Термин "успешное старение" появился не так давно. Он подразумевает, что жизнь человека за пределами трудоспособного возраста больше не должна восприниматься как спринт от выхода на пенсию до смерти. Предлагается считать этот период просто одним из этапов жизни человека, на котором он может иметь нормальное здоровье, социальную поддержку, хорошо выглядеть, иметь цель в жизни. "То есть человек в этом возрасте узнает, познает, получает дополнительные навыки, знания, к чему-то стремится. Как все это останавливается — начинается старение. Есть счастливые люди, у которых и в 80 лет, и в 90 лет сохранности — физическая и когнитивная — продолжают работать, они продолжают оставаться активными".
Какую роль играет генетика?
Генетика в долгожительство вносит в целом около 25%. Все остальное зависит от образа жизни. По словам гериатра, ученым уже сейчас известно более 500 генов, влияющих на продолжительность жизни, — либо уменьшают, либо увеличивают. Более того, наш образ жизни влияет на экспрессию генов. Если очень упрощенно — курение, пагубное употребление алкоголя запускают работу генов, укорачивающих продолжительность жизни. Конечно, если в роду было много долгожителей, то шанс прожить дольше среднестатистического очень велик.
В Менделеевской ЦРБ работает кабинет гериатрии
Это стало возможным благодаря программе «Старшее поколение» нацпроекта «Демография».
Специалист Эльвира Низамова, которая прошла обучение, работает с контингентом 65+.
Но прежде пациенты зрелого возраста должны посетить своего участкового терапевта и пройти тест. К гериатру их направят в случае трёх положительных ответов. Дальше специалист проверяет их здоровье и эмоциональное состояние при помощи опросника, включающего в себя множество вопросов различных
направленностей.
— Гериатра можно посетить не более двух раз в год, — пояснила Эльвира Илдаровна.
Часы приема:
понедельник с 12:00-13:00,
среда с 11:00 до 12:00,
четверг с 13:00 до 15:00